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【廣田なおさん】美筋ヨガストレッチ×フォームローラーでスッキリ!

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今回の記事はこういう方にオススメ

  • 筋膜リリースについて知りたい
  • 美筋ヨガチャンネルの良いところを知りたい
  • 自分に合ったフォームローラーを見つけたい
この記事を書いたのは
  • 子育て卒業したアラフィー
  • 英会話講師
  • 趣味 おいしい食パン探し
  • 趣味 ムーミンの研究
ポリ子です

スマホやiPadでYouTubeやブログのサイトを見ている時間が増えていませんか?

そういう方は意外と肩こり腰痛がつらい方が多いのではないでしょうか。

ポリ子

私は仕事がキッズ相手の立ち仕事なんで、仕事が終わった後は毎日ふくらはぎ足がパンパンです。

毎日少しずつできるストレッチがしたい!という方は石井亜美さんのYouTubeの動画がオススメです。

でも夜は疲れているのでなかなかストレッチができていない。

週末は体も心もお疲れ気味です。

ポリ子

この肩こりとふくらはぎパンパンを解消したい!

今回紹介するのは、フォームローラーとYouTubeの動画を活用した「筋膜リリース」です

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目次

フォームローラーを使った筋膜リリースとは?

筋膜リリースとは、筋膜を動かすことによって筋肉の凝りをやこわばりを解消する運動及び医療法のことです。

筋膜は全身にわたって張り巡らされているのでどこか1か所が凝ったりこわばっていると他の部分にも影響が出ます😭

そこで、筋膜リリースでそのこわばりを解消するのです。

フォームローラーは、自分で気軽にその凝っている筋膜をリリースできるスグレモノです。

でも、やみくもに我流でフォームローラーを使ってゴリゴリすると筋肉を痛めてしまうのでは🤔?

ポリ子

フォームローラーを使って毎日楽しく活用できそうな動画を見つけて実践してみました!

美筋ヨガチャンネルオススメ4選

「美筋ヨガチャンネル」はインストラクターの廣田なおさんがとても魅力的。

わかりやすい指導で動画を見ながらのストレッチがとてもやりやすい!

ほぐす+のばす+鍛える」のメソッドをもとにいろいろなストレッチがアップされています。

朝ヨガの種類が豊富で、私はフォームローラーを使ったストレッチがオススメです。

廣田なおさんの動画は一つが3分から10分ぐらいで、短いのがポイント。

なかなか時間が取れない朝や夜でも続けられます😆

ストレッチは毎日続けることが一番大事ですよね。

ポリ子

自分に合ったストレッチを見つけましょう!

毎朝やりたい筋膜リリース(4分)

忙しい朝なので4分がちょうど良い。

  • 他の朝ストレッチと組み合わせ
  • 背中にフォームローラーを置いて両手を大きく広げて背伸び
  • 胸が大きく広がり、体が伸びて気持ちいいです。

これをすると、睡眠時に固まった体がのばせてスッキリした朝を過ごせます😆

むくみ解消!筋膜リリース(6分)

立ち仕事の方で、毎日ふくらはぎがパンパンでほぐしたい!という人にオススメです。

  • 膝下編と、膝上編があり私は膝下編をオススメ
  • 足の裏→ふくらはぎ→すねを順番にコロコロ
  • 左右両足するだけでふくらはぎが軽くなります

すねは今までコロコロしたことがなかったのですが、やってみるとすごく気持ちいいです

肩甲骨周りの筋膜リリース(6分)

肩こりがひどい人にオススメです。

  • 背中にローラーを置いてコロコロするとかなり痛い
  • 首にすっぽりローラーを入れて、首をゴリゴリするのも気持ち良い
  • パソコン作業を多くした日にすると、首が楽になります

毎日やりたい筋膜リリース(7分)

1日の終わりに必ずしているのがこのストレッチです。

廣田なおさんはフォームローラーとストレッチボールを使っていますが私はストレッチボールを持っていないので家にあるテニスボールを活用してます。

サイズは同じぐらいなので、ちょうど良いです😆

  • ふともも→腰→背中→脇の下をほぐします
  • これを寝る前にすると、私はよく眠れます

私は朝は朝ヨガ 代謝アップ血行促進(10分)+毎朝やりたい筋膜リリース(4分)

夜はむくみ解消または肩甲骨周りの筋膜リリース(6分)をマットの上でやったあと

ベッドで寝る前のヨガ(6分)をやり、そのまま寝るのが習慣になっています。

寝る前のヨガは睡眠がしっかり取れるので、眠りが浅い方は試してみる価値があると思います😊

フォームローラーオススメは?

フォームローラーを購入するときのポイントはやはり『大きさ、堅さ、転がしやすさ』ですよね!

首の下や脇の下をコロコロするときはひと回り小さいものがいいかな?と思いますが足の裏や背中にはこの硬さと大きさがちょうど良いです。

初めて使う方は痛気持ちいいぐらいのものを使用されることをオススメします😊

ストレッチだけでも体がスッキリしますが、私はフォームローラーをピンポイントに使い始めてから肩こりや腰痛が楽になりました。

石井亜美さんのストレッチにもフォームローラーを使ったものがあるのでこちらも

まとめ フォームローラーで筋膜リリース

ストレッチ背筋

フォームローラーは、使い始めは硬くて痛いですが筋膜リリースを目的とした動画やサイトできちんと手順を追って使用すればかなり日頃の肩こりや腰痛が楽になります

筋膜リリースを好きな動画で楽しく実践して、1日を気持ちよく過ごしましょう。

ポリ子

フォームローラーと美筋ストレッチで健康になろう!

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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