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【石井亜美さん】ストレッチと噂のフォームローラーの合わせ技

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最近、運動不足で肩こりや腰痛という方に、朝のストレッチ毎日のルーティンにオススメします☺️

ポリ子

週の終わりには肩がもうカチカチ

コバ太郎

自分で揉むのは限界あるよね

ポリ子

最後は湿布を貼って乗り越えるしかない

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目次

ストレッチのルーティーンがオススメ

外出の機会が減った方へ

  • 最近、外出の機会が減った
  • ウォーキングの回数が減った
  • 肩こりが慢性的
  • 腰痛がひどい

そういうことなら、『そうだ、手頃なストレッチをしよう❗️』


私は、やり始めたきっかけはコロナで外出できなくなった2020年5月から。

外に出れない時期があったのと、さらに体が年々固くなっているのを感じたからです。

ジムに通っててやめた方へ

ジャザサイズのクラス

ジムのプログラム

ジムに続けて通うのはなかなか難しいですよね❗️

私は、以前は毎週ジャザサイズに通っていて、定期的に体を動かせていました。

3年前に忙しくなり、やめてしまいました😑
コロナよりずいぶん前ですけどね…

ポリ子

また通うのが面倒だなあ

石井亜美さんのストレッチの良い点

YouTubeで石井亜美さんの元気な笑顔

なにか手軽に、そして飽きずにできるものはないのか❗️そこでYou Tubeが大活躍📱
私はスマホGoogle pixelシリーズを使ってます。

コバ太郎

言うまでもありませんがポリ子…ではありません


いろんな動画を見ていたのですが、石井亜美さんのYouTubeのストレッチ動画がオススメ。

石井亜美さんの笑顔が最高

「ハロー、あみでーす!」という明るい声を聞くと、毎日頑張れる気がしてスタート🤩

石井亜美さんストレッチ9分がオススメ

9分ストレッチ
11分ストレッチ
肩こりをほぐすストレッチ

ストレッチといろいろあります。

私は9分ストレッチがペースに合う❗️おかげで開脚も出来るようになりました。

何よりも腰痛と肩こりがなくなりました✌️

フォームローラーを使ったストレッチも!

亜美さんの動画にはフォームローラーで脚やせ筋膜リリース(10分)があります。

外ふともも→おしり→ふくらはぎ→肩と腕→内ももの順にフォームローラーを使ってほぐします。

太ももは痛いところも多いですが、亜美さんの優しいフォローで最後までがんばれます。

1セットするとかなりほぐれるので、夜にやるのがオススメです。

噂のフォームローラー

フォームローラーの活用

私のフォームローラー(ヨガポール)は、GronG(グロング)

見た目は、真っ黒…

・手のひらみたいな大きめの凹凸

・指先みたいな小さな凹凸

この二つの凹凸でコリをほぐす感じです。

フォームローラーの使い方

使い方 気になる部分をコロコロ
・背中
・太もも
・ふくらはぎ
・ヒップ
・体の側面

私の使う時間帯は、夜が多いです。

特に仕事の後は、ふくらはぎがパンパンになりますよね。

そこでフォームローラーの登場です。

もう愛用…オススメなのが、入浴後
とても気持ち良いです😆

フォームローラーの感想

『弾力性のある素材を使用しているので痛くなりにくい。』とかホームページには書いてあります。

使い始めは思ったより固くて、ふくらはぎをのせて転がすとけっこう痛い😂

習慣化すると気持ちよくなり、今では足の裏まで出来るように。

筋膜リリースとマッサージの効果。

とても疲れてるとわきの下とかリンパが、張ってくるのでそこもコロコロとほぐします✌️

Netflixとフォームローラーの合わせ技

さらに、オススメなのはこのフォームローラーをしながらNetflixのドラマ見る。

この至福の時間は、未体験の方にはして欲しい❗️

コバ太郎

毎日のルーティーンだとNetflixがドラマの数多いからイイね。

ストレッチのオススメ まとめ

私は仕事で元気な子どもたちを相手に、しているので体のメンテは最重要課題です。

仕事をされている方も外出機会が減った方も試して欲しいと思います。

朝は、石井亜美さんのYouTubeでストレッチ

夜は、お風呂に入った後にフォームローラーをコロコロ

・好きなドラマを見ながらコロコロするのは至福の時間

こういうルーティーンで元気にやっていきましょう❗️

最後まで読んで頂きありがとうございました。

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